歯周病になりたくない!!

歯磨き中

53歳の今。自分の人生を振り返って、後悔していることの、ベスト3の 1つが、若い時にもっと歯周病のケアをするべきだった・・・です(汗)

20代・30代・40代の方へ

歯茎は二度と回復しないです。

想像してみてくだい!

どんなにきれいな人でも、イケメンでも、口臭がきつかったらどうですか?

定期的メンテナンスや毎日の歯磨きをしっかりすることを、心からお勧めします。

  • 歯周病とは?
  • なぜ歯周病は怖いの?
  • 歯周病を予防する方法とは?
  • まとめ

歯周病とは?

歯周病は「歯周病菌」が原因で歯茎や骨が溶けてしまう病気です。

日本人の約8割は歯周病だといわれていますが、歯周病の怖さはあまり知られていません。

歯周病は口臭の原因にもなり、50代で約30%が歯周病が原因で、部分的な入れ歯を使用しています。

 

なぜ歯周病は怖いの?

歯周病は食べ物のカスなどから発生する歯垢に含まれる「歯周病菌」によって引き起こされます。

歯をなくす原因のナンバーワンである歯周病は、自分で歯周病と気づいていない方がほとんどです。

歯周病の初期症状はほとんどなく、歯の痛みなどを感じた時は手遅れになっている場合があります。

歯茎が腫れて歯磨きをするときに血が出るようになり、進行すると膿が出るようになります。

そのまま放置して膿が悪化するとあごの骨が溶けて歯が抜けてしまします。

お年寄りで入れ歯になっている方のほとんどの人は歯周病が原因の入れ歯です。

歯周病が原因で入れ歯になるとあごの骨が溶けているので入れ歯が浮いてしまうことになり、歯を失ってからも苦労します。

歯周病は悪化するほど進行するスピードが早くなり、歯茎の奥にすんでいる歯周病菌は奥へと入り込んで骨を溶かしていきます。

口の中だけでなく全身の健康にも悪影響を及ぼし、歯周病菌は血管をわたって全身にいきわたります。

歯周病が原因で心臓病や肺炎、糖尿病、早産などを引き起こす恐れがあります。

骨が溶けたり他の病気を併発したりさせないためにも、しっかりと歯周病の予防をすることが大切です。

歯周病を予防する方法とは?

手遅れにならないためにも、日頃から歯周病の予防をおすすめします!

歯周病の予防方法についてご紹介します。

1.歯周病ケアに適した歯ブラシと歯磨き粉を選ぶ

ただ歯磨きをするだけでなく、歯周病予防のための歯ブラシを選択することが大切です。

食べかすが、歯間に残っていいると、歯周病の原因になります。

歯周病ケアには奥まで届きやすく、毛先が小さめの歯ブラシがおすすめです!

毛が固いと歯茎を傷めてしまう場合があるため、できるだけ毛のやわらかいものを選びましょう。

電動歯ブラシを長期的に使うと歯がすり減る恐れがあるため、普通の歯ブラシがおすすめです。

歯磨き粉は歯周病に効く殺菌効果のある成分が含まれているものを使うようにしましょう!

2.念入りに歯を磨く

歯周病予防には歯磨きで歯垢を取り除くことが大切です。

歯垢がつきやすいのは歯と歯の間や歯と歯茎の境目のため、かみ合わせを意識しながら歯磨きをしましょう。

歯ブラシは毛先を歯にしっかりとあて、1本ずつ丁寧に歯を磨きます。

デンタルクロスや歯間ブラシ合わせて使うとより効果的なのでおすすめです!

また、歯磨きの際は歯茎の腫れがないか確認しましょう。

健康な歯茎はピンク色をしていますが、腫れた歯茎はぷよぷよとしていたり、赤く腫れていたりします。

歯周病になっているときは、口の中のねばつきや口臭を感じることがあります。

特に睡眠中は唾液の分泌が減るため、口の中に細菌が発生しやすくなります。

そのため、寝る前は特に丁寧に歯磨きを行いましょう!

3.定期的に歯科検診を行う

毎日自分で歯磨きをしていても、全ての歯垢を取り除くことは難しいです。

また、歯垢がたまると歯石になり、歯磨きをするだけでは取れなくなります。

歯石にならないためにも、定期的に歯科検診を行って歯垢を取り除いてもらいましょう

歯科検診を行うことで早期に虫歯や歯周病を発見してもらうことができるので、治療にかかる時間やお金を節約することができます。

まとめ

歯周病の怖さと予防方法についてご紹介しました!

歯周病はあごの骨を溶かし、心臓病や糖尿病、早産の危険があるため怖いですね。

日頃の歯磨きで歯周病を予防することができるため、適切な歯ブラシと歯磨き粉を選んでケアしましょう。

定期的に歯科検診を受けて歯垢を取り除き、歯周病を予防することをおすすめします。

結果的には、将来の治療費の節約につながります。

余談ですが、私の愛用品はこちら。

使い始めに、水流のパワーを強にしていて、歯茎を傷つけていました。使用時は弱での使用がおすすめです。

普通に歯磨きするだけではスッキリしなくて、旅行時は携帯タイプを持参しています。

 

 

 

 

いきなりですが、私は明治R1ヨーグルトの信者です!!

健康に気を付けて良い日を

明治R1ヨーグルトを飲み始めてかれこれ3年以上(ドリンクタイプがお気に入り)。

風邪もひかず、口内炎にもならず、健康的な生活ができているのは、R1ヨーグルトを飲んでいるから・・・という、信仰にちかい思い込みをしています。

まず、明治が、具体的に効果を断言していません。

理由を私なりに深読みすると、医薬品ではなく、効果を具体的に企業が認めると、立証やその後の責任問題に対処しなけれはならない。要するに、法律の壁が高いからだと思っていいます。

たくさんの口コミがあることと、私の実体験で、効果についてはかなり信憑性はあると思います。

インフルエンザが流行る時期でもありますので、私の思い込みだけではない、ネット上のR1ヨーグルトの効果・効能を調べてみました。

また、効果が出やすい食べ方についてもチェックしてみましょう!

明治R1ヨーグルト

 

  • 明治R1ヨーグルトとは?
  • 明治R1ヨーグルトの効果・効能は?
  • 明治R1ヨーグルトを効果的に食べる方法とは?
  • まとめ

明治R1ヨーグルトとは?

明治から発売されている「R1 ヨーグルト」はNHKなどのテレビ番組で健康効果が取り上げられて以来かなり大ヒットしています!

R1ヨーグルトに含まれる乳酸菌1073-R1は、免疫力を高めて風邪やインフルエンザになりにくくする効果が期待できます。

ドリンクタイプや砂糖ゼロ、低脂肪など全部で8種類のR1ヨーグルトが販売されています。

 

R1ヨーグルトの効果・効能は?

 

R1ヨーグルトはナチュラルキラー細胞(NK細胞)を活性化させる力があるため、健康にいいとされています。

R1ヨーグルトの主な効果・効能についてご紹介します!

(注意)ネットでの評判をまとめてみました。医薬品ではないので、明治が直接効能をうたっているわけではないです。

1.インフルエンザの予防

マウスを使った実験ではR1ヨーグルトがインフルエンザに効果があるということが分かっています。

その他に、佐賀県有田町の小中学生1904人を対象にR1ヨーグルトを3か月間毎日食べてもらう実験が行われました。

この実験ではR1ヨーグルトを食べていない他の学校の生徒と比べてインフルエンザの感染率が1/10以下になりました!

R1ヨーグルトがインフルエンザに効果的だということが証明されたように感じます。

2.腸内環境の改善。

R1ヨーグルトは腸内環境を整える効果が期待できます。

腸内には健康を助ける善玉菌と身体に悪影響を与える悪玉菌が存在します。

善玉菌と悪玉菌はバランスを保ちながら腸内に存在していますが、悪玉菌が多くなってしまうと腸内環境が悪くなって不健康になってしまいます。

R1ヨーグルトを食べることで善玉菌が増え、腸内環境は良くなって健康になる効果が得られます!

特に便秘でお悩みの方がR1 ヨーグルトを毎日食べると腸内環境がよくなり、便秘解消が期待できます。

3.肌トラブルの予防

R1ヨーグルトは栄養価が高く、カルシウムやビタミン、アミノ酸、ミネラルなどが豊富に含まれています。

これらの栄養素を含むR1ヨーグルトを毎日食べることできれいで強い肌がつくられます。

ニキビや肌荒れに悩んでいる方にも効果が現れているのでおすすめです!

 

4.リウマチの予防

リウマチとは関節や骨が炎症をおこすことで骨や軟骨が破壊され、放っておくと関節が変形してしまう病気です。

R1ヨーグルトには免疫を高める力があるため、免疫異常が原因で発生するリウマチにも効果が期待できます。

 

R1ヨーグルトを効果的に食べる方法とは?

 

R1ヨーグルトを効果的に食べて効果を実感したいですよね!

効果的に食べるポイントについてご紹介します!

 

1、できるだけ毎日食べる

 

乳酸菌が腸内で生きられるのはたった3日から1週間のため、できるだけ毎日食べることが大切です。

約125円を30日で計算すると3750円です。

高いと思うか安いと思うか微妙ですね!!

私はだいたいここで購入しています。(注意)24本のセットです。

毎日プレーン味のヨーグルトを食べるのは飽きるという方は、ジャムやはちみつなどを加えてトッピングされることをおすすめします。ちなみにクレープフルーツ味、ブルーベリー味があります。

 

2.摂取量は1日100~200g

 

1日に摂取したいR1ヨーグルトの量は100~200gです。

食べすぎるとカロリーオーバーになってしまうため要注意。

カロリーが気になる方はR1ヨーグルトの低脂肪タイプを選びましょう!

 

3.朝ではなく夜22時~深夜2時に食べる

 

ヨーグルトは朝に食べるイメージがありますが、実は夜22時~深夜2時に食べるのが最も効果が期待できる時間です。

眠ってから4時間ほどたつと腸内の善玉菌の活動が活発になり、善玉菌が腸内環境を整えます。

そのため、R1ヨーグルトを食べる時間は寝る前または夕食後に食べることをおすすめします!

 

まとめ

R1ヨーグルトの効果・効能と効果的に食べる方法についてご紹介しました!

医薬品ではないので、明治から明確に効果が表記されているわけではないですが、やはり、個人的には、これからも、インフルエンザの予防や腸内環境の改善、美肌の効果が期待できるR1ヨーグルトは積極的に摂取したいと思います。

実際に3年間飲み続けている感想です。

ちなみに、R1ヨーグルトを食べる時間は腸内環境が活発になる22時以降がおすすめです!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

超お手軽!アロマの香りでリラックス。

ラベンダー

現在私は、ブログをはじめ・・・WEBの勉強をはじめ・・・毎日がパソコンとにらめっこの生活!!

そして最近の記事は 眼精疲労対策へのリンク肩こり対策へのリンク理手抜きしたい対策で青汁についてのリンク(汗に、ストレスについてのリンク・・・なんとかこの状況を快適に乗り切るための対策シリーズなんです。

そして、またまた、そのシリーズです。

今回は、アロマの効能を知ってアロマを生活に取り入れよう!です。

日常にアロマを取り入れることで毎日を気持ちよくリラックスして送ることができます。

アロマは植物がもつ香りを利用したリラクゼーション効果が期待できるオイルです!

アロマの効能と生活に取り入れる方法についてご紹介します!

  • アロマとは?
  • アロマの効能とは?
  • 生活に取り入れやすいアロマの使い方とは?
  • まとめ

アロマとは?

アロマにはリラクゼーション効果があり、ヨーロッパでは医薬品と同じように扱われている西洋の漢方でもあります。

身体や心の健康に役立つ自然療法の「アロマテラピー」は、日本語で「香り療法」といいます。

植物がもっている香りや成分を使って「美容効果」「リラックス効果」「健康効果」が得られることが特徴です。

アロマテラピーに使われる精油のことを「アロマオイル」といいます。

アロマオイルは天然100%の植物由来の香料です。

植物の花や葉、茎、根などの部分の成分を凝縮して抽出したものがアロマオイルです。

アロマの効能とは?

アロマオイルにはたくさんの種類があり、香りや成分も種類によってさまざまあります。主に以下の7つに分類されるため、効能や好みの匂いから自分に合ったものを選びましょう!

<ハーブ系>

代表的なアロマ:ローズマリー・ハッカ・ペパーミント・クラリセージなど

さわやかで清涼感のある香り。

眠気覚ましや勉強など集中したいときにおすすめ。

 

<フローラル系>

代表的なアロマ:ラベンダー・ローズ・ジャスミン・ゼラニウムなど

花の甘い香りでリラックス効果が得られる。

ホルモンの分泌量を調整するため、更年期障害や生理不順に効果あり。

利尿効果やデトックス効果もある。

 

<柑橘系>

代表的なアロマ:オレンジ・ライム・レモン・グレープフルーツなど

オレンジのようにみずみずしくさわやかな香り。

リフレッシュ効果を得たいときにおすすめ。

 

<スパイス系>

代表的なアロマ:ジンジャー・コリアンダー・ブラックペッパー

活性と鎮静の2つの効果があるピリッとした香り。

免疫力を高める効果があるため、風邪予防や胃腸に効果がある。

心身のリフレッシュやリラックスしたいときにおすすめ。

 

<樹脂系>

代表的なアロマ:ベンゾイン・フランキンセンス・ミルラなど

甘く濃厚な香りで香りの持続性が長い。

フローラル系よりもよりリラックス効果が得られる。

 

<樹木系>

代表的なアロマ:ヒノキ・ティートリー・ユーカリ・シダーウッドなど

森林にいるような清涼感あふれる香りが特徴。

消毒や鎮静の効果がある。

 

<エキゾチック系>

代表的なアロマ:イランイラン・パチュリー・ベチパー・サンダルウッドなど

アジアの異国情緒を彷彿させるような香り。

気分を落ち着かせる効果がある。

 

アロマオイルは単品だけでなく、同じ系統または異なる系統の香りを混ぜて使うこともできます。

アロマが持つ香りや特徴を上手く組み合わせると、より気持ちのいい香りや効果が期待できます!

 

生活に取り入れやすいアロマの使い方とは?

お気に入りの香りのアロマを見つけたら、さっそく生活に取り入れたいですよね!

アロマ初心者の方でも取り入れやすいアロマの使い方についてご紹介します。

ハンカチやティッシュに含ませる

アロマをハンカチやティッシュに含ませると、部屋だけでなく外出先でもアロマが楽しめます!

自宅にいるときは机や枕元に、外出先ではバッグやポーチの中に入れましょう。

注意点として、ハンカチにアロマを垂らすとシミになる場合があるので注意が必要です。

マグカップにお湯を入れて数滴垂らす

マグカップにお湯を入れます

お湯を入れたマグカップに数滴アロマを垂らすと、一瞬でアロマの良い香りが部屋全体に漂います。

お湯の温度は75℃前後がおすすめです!

マグカップ内のお湯が冷めるとアロマの匂いがしにくくなるため、その都度お湯を足すか

入れ替えましょう。

使用後は洗えばOKですが、アロマによっては匂いが落ちにくいものもあります。

そのため、できれば使わなくなったマグカップをアロマ専用に使われることをおすすめします!

ディフューザーを使う

アロマは光や熱に弱いため、加熱性のアロマランプはあまりおすすめできません。

ディフューザーを使うなら超音波でアロマオイルを拡散できるものを使いましょう。

アロマを数滴ディフューザーに入れるだけで使えるのでおすすめです!

アロマオイルを使う際の注意点として、アロマの原液を直接肌に浸けることはNGです

アロマの原液は濃度が濃いため、そのまま肌につけると身体に害を及ぼす場合があるため注意しましょう!

まとめ

アロマにはたくさんの効能があり、簡単に生活に取り入れることができます。

アロマは、種類によって香りや効能が違います。

アロマは日常に取り入れやすいため、必要に応じた自分好みのアロマを生活に取り入れてみましょう!

ぜひアロマを生活に取り入れて癒し効果を実感してくださいませ!

Amazonでなんでもそろいますリンクはこちらです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

衝撃です!ストレスが体に悪いと思っていると死亡率が上がります。

衝撃をうけました

TEDで見た、ケリー・マクゴニガルから学ぶストレスと友達になる方法に衝撃をうけました。

YouTubeの動画をシェアすれば 終わりなんですが・・・それでは、味気ないので、記事にまとめました。

健康心理学者である、ケリー・マクゴニガルが、2013年のTEDの講演にて、「ストレスと友達になる方法」について語っています。「ストレスと友達になる方法」は、たったの数か月で100万PVを達成し、現在では1,200万越えの動画で、世界的に評価されている動画です。

ご存知の方も多く、いまさら・・・かもしませんが(汗)

今回は、ケリー・マクゴニガルから学ぶストレスと友達になる方法についてご紹介します!

  • ケリー・マクゴニガルとは?
  • ストレスと友達になる方法とは?(ストレスは体に悪くない!!)
  • ハーバード大学での社会的ストレステストの内容と結果。
  • ストレスは人を社交的にするという科学的根拠。
  • まとめ

ケリー・マクゴニガルとは?

ケリー・マクゴニガルは「サイエンス・ヘルプ」で知られているスタンフォード大学の健康心理学者です。

日本で70万部以上のベストセラーになった「スタンフォードの自分を変える教室」の著者でもあります。

神経科学や心理学、医学の最新技術をもとに、個人の幸福や成功、健康、人間関係の改善に役立つ実践的な講義を提供しています。

また、ケリー・マクゴニガルは自分の中にある葛藤を乗り越えることで目標を達成することに関する研究を行っています。

これらの研究からスタンフォード大学で最も優秀な教職員に贈られる「ウォルター・J・ゴアズ賞」を受賞されました。

フォーブス誌の「人びとを最もインスパイアする女性20人」にも選ばれています。

そして、2013年にTEDにて、ケリー・マクゴニガルは「ストレスと友達になる方法」について講演されました。

ストレスと友達になる方法とは?

実は、ケリー・マクゴニガルは今まで「ストレスは人を病気にする」と説いていました。

ストレスを受けることで心血管疾患から風邪まであらゆる病気のリスクが高くなると伝えられてきましたが、ある調査がきっかけでストレスに対する見方が変わったと話されています。

ストレスに対する見方が変わったきっかけになった調査とは、アメリカの成人3万人にたいして8年間行われたストレスについてのアンケートです。

アンケートでは「この1年間にどのくらいストレスがありましたか?」「ストレスは健康に悪いと思いますか?」との質問をしました。

また、公的な死亡記録ではどなたがなくなったのかも確認されています。

これらのアンケートの結果では、前年にストレスを多く感じた人は死亡リスク43%高くなりました。

死亡リスクが高くなった人は、ストレスが健康に悪いと思っていた人です。

たくさんのストレスを感じたけれど、害になるとは思っていなかった人の死亡率は上がりませんでした。

それだけでなく、ストレスを害に思っていない人の死亡率は、ストレスが比較的少ないと感じた人よりも死亡リスクが低いとの結果が出ています。

アメリカでは18万2千人がストレスではなく、ストレスが身体に悪いという思い込みから、死亡率が年間2万人以上と高くなっていることが分かりました。

このアンケートが正しければ、アメリカの死因原因の15位に該当することになり、HIVや皮膚がん、殺人よりも死亡率が高ということになります。

アンケート結果からストレスの考え方を変えるだけで、ストレスへの身体の反応を変えることができます

ハーバード大学での社会的ストレステストの内容と結果。

ハーバード大学では社会的ストレステストが行われました。

社会的ストレステストでは、審査員を前に自分の弱点について5分間即興スピーチを行うように指示します。

プレッシャーがかかるように顔にカメラを向け、まぶしい照明をあてて被験者に対してストレス反応は有益だと考えるように教える実験が行われました。

この実験が行われると、心拍や呼吸が速くなって相当ストレスを感じることになります。

ストレス反応では心拍数が増加して血管が収縮することで、心血管疾患の原因となります。

しかし、社会的ストレステストを受ける前に被験者にストレス反応は有益だと伝えると、不安やパニックに陥らずに自信を持つようになりました。

それに加えて血管は弛緩したまま、心血管系は好ましい状態のままになっています。

このことから、ストレスをどう捕らえるかが重要であり、ストレスを取り除くのではなく、ストレスと上手く付き合うようにすることが大切です。

ストレスは人を社交的にするという科学的根拠。

ストレスは人を社交的にするということが分かっています。

オキシトシンは脳の社会的本能を調整する役割があるホルモンで、人との結びつきを強くするよう促すホルモンです。

実はオキシトシンはストレスホルモンであり、ストレスを感じることで脳下垂体からオキシトシンが放出されます。

オキシトシンは脳だけでなく身体にも大きな役割を与えており、ストレスから心血管系を守る働きをしています。

ストレスがかかったときに血管を弛緩した状態に保ちますが、オキシトシンの受容体は心臓にあるため、ストレスによる損傷を心臓が癒せるように、心細胞の再生を助けています。

人との接触を求めるときにオキシトシンが分泌され、ストレスから早く立ち直れるようになります。

また、他の実験では1年間に人を助けることに時間を割いていた人は、ストレスによる死亡の増加が全く見られませんでした。

このことから人を助けることが回復力をもたらしていることが分かります。

ポジティブに

まとめ

思いやりの心は人とのつながりに意味と喜びを見出し、心臓は一生懸命動いて力とエネルギーを与えてくれます。

人生の困難に立ち向かえると自分を信じること。

ストレスのかかる嫌なことを避けるのではなく、自分の人生に必要なものを求めましょう。

そしてそれに伴うストレスに上手く対処できると自分を信じることが大切です。

ストレスはいけないと思われがちですが、ストレスに対する考え方を変えるだけで死亡率が低くなることが分かりました。

ストレスを感じるとオキシトシンを放出し、オキシトシンは人との結びつきを強くするよう促すホルモンです。

ストレスが人を社交的にします。

自分を信じてストレスに上手く対処していきましょう。

(15分くらい動画ですが、ぜひご覧ください)

TEDケリー・マクゴニガルから学ぶストレスと友達になる方法リンクです

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

野菜不足が心配!青汁は野菜のかわりになるのか?

野菜不足!!健康への影響が心配。

でも、毎日きっちり、野菜をとるのは大変です。

青汁って、野菜の代わりになるの? 身体にいいとは聞くけど?

野菜サラダ

そこで、青汁の気になる効能やメリット、デメリットを調べてみた!

  • 青汁の効能とは?どんなメリットがあるの?
  • 青汁を飲むデメリットとは?
  • まとめ

青汁の効能とは?どんなメリットがあるの?

 

青汁とは健康食品として飲まれている、緑色の野菜類を主原料とした飲み物です。

液状のものや粉末、冷凍のものも販売されており、手軽に栄養素を補給できる利用しやすい健康食品です。

青汁には主に「明日葉」「ケール」「大麦若葉」が含まれています。

「明日葉」「ケール」「大麦若葉」のそれぞれの効果

「明日葉」「ケール」「大麦若葉」の栄養素に共通している効能

についてご紹介します!

「明日葉」「ケール」「大麦若葉」のそれぞれの効果

<明日葉>

明日葉には「葉酸」が多く含まれています。

葉酸は細胞を作るのに必要な栄養素のため、特に妊娠中や授乳中の方が積極的に摂りたい栄養素です。

生活習慣病の予防に効果が期待できるといわれています。

<ケール>

ケールは栄養価が高く、目の健康にいいとされている「ルティン」や皮膚や粘膜を丈夫にする効果が期待できる「β-カロテン」が含まれています。

<大麦若葉>

大麦若葉はイネ科の植物で、大麦が成長する前の若い葉です。

「SOD」酵素がたくさん含まれており、細胞の老化に繋がる活性酵素から身体を守ったり、血管のしなやかさを守ったりする効果が期待できます。

また、生活習慣病を防ぐ効果も期待できる栄養素が多く含まれているのが特徴です!

「明日葉」「ケール」「大麦若葉」の栄養素に共通している効能

 

これら3つの食材にはカリウム、カルシウム、食物繊維、鉄、クロロフィル、βカロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなどが含まれています。

それぞれの効能についてご紹介します!

  • ・カリウム:むくみの改善
  • ・カルシウム:骨や歯を丈夫にする
  • ・食物繊維:便秘の解消・改善
  • ・鉄:貧血防止
  • ・クロロフィル、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン:老化の防止
  • ・βカロテン:免疫力のアップ
  • ・ビタミンB1、ビタミンB2:疲労回復
  • ・ビタミンC:ストレスの軽減と美肌効果
  • ・ビタミンE:冷え性の改善

 

青汁に含まれている3つの栄養素には効能がたくさんありますね!

1日に摂取できる野菜の量は限られていますが、青汁を1日1杯飲むことで不足している栄養素が補えます

これらのことから、青汁を飲むことで便秘や貧血の予防になり、ストレスが軽減されたり美肌効果が期待できるなど健康効果や美容効果、病気の予防効果など嬉しいメリットがたくさんあることが分かりました!

 

青汁を飲むデメリットとは?

 

効能がたくさんある青汁ですが、デメリットがあるのか気になりますね。

青汁のデメリットについてご紹介します!

 

1.お金がかかる

 

青汁は毎日飲み続ける必要があるため、お金がかかってしまいます。

青汁の相場料金は1カ月あたり約5,000円です。

家族4人で飲むとなると月に2万円かかるため、家計の負担になるかもしれないですね。

定期購入すると割引される商品もあるため、まとめ買いや定期購入を選択して無理のない範囲で購入しましょう。

 

2.飲みにくい

 

青汁の粉末タイプのものは持ち運びしやすく、長持ちするというメリットもありますが、飲みにくいというデメリットもあります。

水に溶かしてもどうしても粉っぽさが残ってしまうので、飲みやすいように工夫することが必要です。

例えば牛乳や豆乳、ジュースなどに混ぜて飲むと飲みやすくなるのでおすすめです!

 

3.持病がある方は飲めない

 

身体にいいとされている青汁ですが、持病がある一部の方は飲めません。

例えば腎臓が悪い人や抗凝血剤を使用している方が青汁を飲むと、青汁に含まれているカリウムが身体に悪影響を与える恐れがあります。

現在服用している薬と相性が悪い場合もあるため、持病がある方や薬を飲んでいる方は事前に医師に相談しましょう。

 

4.多飲することで尿路結石になる恐れがある

 

青汁に含まれる小松菜やほうれんそうには「シュウ酸」が多く含まれています。

適量であれば問題ありませんが、過剰にシュウ酸を摂取すると尿路結石になる恐れがあります。

1日に600ml以上は摂取しないように量を調整して飲むようにしましょう

 

まとめ

 

青汁の効能とメリット、デメリットについてご紹介しました!

1日に野菜を摂取できる量は限られていますが、1日1杯青汁を飲むだけで健康効果や美容効果が期待できるため、生活に取り入れたいですね。

青汁が飲みにくいと感じたら牛乳や豆乳、ジュースと混ぜて飲みましょう。

過剰摂取はあまり身体によくないため、青汁は1日1杯を目安に飲むことをおすすめします!

結論は、青汁だけでは、野菜の代用はできないようですね。

余談になりますが・・・・個人的には、できる限り料理の手間を省きたく(汗)青汁だけで野菜の代用を期待したのですが・・・少し極端な考えでした(汗)

 

簡単な肩こり対策とストレッチ

つらい首や肩のこり、どういった原因で起こりやすいのか?

肩こりの対策方法やほぐす方法を知って肩こりを改善しましょう

今回は、肩こりの原因と対策方法、ほぐす方法についてご紹介します!

  • 肩こりになりやすい原因について
  • 肩こりの対策方法とは?
  • 肩こりをほぐす方法とは?
  • まとめ

肩こりになりやすい原因について

1.長時間同じ姿勢

車の運転やデスクワークなどで同じ姿勢が長時間続くと、首や肩が緊張して肩こりの原因となります。

2.姿勢が悪い

パソコンや手作業をするとき、首が少し前に出るような姿勢になりがちです。

猫背や前のめりの姿勢など、姿勢が悪い場合は頭を支えている肩や筋肉の筋肉が緊張することで血流が悪くなって肩こりの原因となります。

3.ストレス

仕事や勉強、プライベートなどでストレスがかかると、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。

そうすると身体の調整がうまくできなくなり、肩こりの原因となります。

ストレスは肩こりなどの身体症状だけでなく、イライラしたり情緒不安定になったりと精神的な症状も表れるのが特徴です。

4.眼精疲労

目の筋肉である「毛様体筋」は自律神経によってコントロールされています。

眼精疲労はこの毛様体筋が疲れることにより、肩こりや頭痛、首の痛みなどの症状があらわれるとされています。

特にパソコン作業を長く続けるとドライアイから眼精疲労を起こすため注意が必要です。

5.運動不足

運動不足が続くと筋力が低下し、重力に逆らえなくなることから姿勢が悪くなります。

また、筋肉が低下することで血流が悪くなり、肩の筋肉が緊張したり疲労が起こったりすることで肩こりを引き起こしやすくなります。

 

肩こりの対策方法とは?

肩こりにならないための対策方法や改善方法についてご紹介します!

1.同じ姿勢をとらない

肩こりを予防するには同じ姿勢をとり続けないことが大切です。

同じ姿勢を取っていると感じたら、定期的に肩回りのストレッチを行いましょう。

筋肉の緊張が改善すると、肩こりが軽減します。

 

2.姿勢を改善する

姿勢を改善するためには、日頃から正しい姿勢を心がけることが大切です。

姿勢が悪くなっていると思ったら腰を伸ばす、胸を張るなどして意識的に姿勢をよくするようにしましょう!

 

3.ストレス解消をする

 

ストレスを感じたときは、何がストレスの原因となっているのか考え、ストレスを解消するようにしましょう。

ストレスは友人や家族など親しい人に悩みを打ち明ける、生活習慣を改善する、趣味を楽しむ、運動に取り組むなどすると発散することができます。

できることから始めてストレスを発散することが大切です。

 

4.ビタミンB群を積極的に摂る

 

肩こりの原因となる眼精疲労は、ビタミンB群を摂ることで改善の効果があるといわれています。

ビタミンB群は豚肉やうなぎ、牛乳、かつお、まぐろ、サンマ、あさり、さつまいも、バナナ、ほうれんそうなどに含まれています。

これらの食べ物を食べるようにすることも肩こりの改善に効果が期待できます!

 

5.定期的に運動をする

 

運動は筋力強化だけでなく、血流をよくする効果もあります。

定期的にウォーキングや体操などの軽い運動をして筋肉をほぐしましょう。

 

肩こりをほぐす方法とは?

 

肩こりの痛みを和らげることができるほぐす方法についてご紹介します!

 

1.肩や目を温める

 

蒸しタオルで肩や目を温めると血流がよくなるため、肩こりをほぐす効果が期待できます。

また、首や肩をマッサージすると血流がよくなって固くなった筋肉がやわらぎます。

肩や首が冷えると肩こりの原因となるため、夏場は冷房が当たり過ぎないようにしましょう。

冬は身体が冷えるため、首や肩を温めることが大切です。

レンジでちんするだけでお手軽です

 

 

2.ストレッチを行う

 

肩こりをやわらげるにはストレッチがおすすめです!

簡単にできるストレッチ法をご紹介します。

①目を閉じて大きく腕を前回し、後ろ回しと回す

②肩の力を抜いたままで首を回す

③両腕を真上に上げて前から後ろに振り下ろす

④両腕を大きく横に広げて体の前に振り下ろす

 

肩こりを感じたらぜひ試してみて下さいね!

 

まとめ

 

肩こりの原因と対策、肩こりをやわらげる方法についてご紹介しました!

姿勢が悪いと肩こりの原因となるため、作業をするときは姿勢に気を付けましょう。

また、ストレスや運動不足も肩こりの原因となるため、定期的に運動することをおすすめします。

肩こりを感じたら目を温めたりストレッチをしたりして肩こりを解消しましょう!

フリーランスの方必見!!ライターさんおすすめ眼精疲労対策

長時間パソコンを見ていたりスマホを操作していたりすると目が疲れますよね。

簡単にできる目の疲れ対策方法を知って目の疲れを改善しましょう。

  • 眼精疲労対策を書くことにした経緯と信頼性
  • 具体的な目の疲れ対策を6選
  • まとめ

眼精疲労対策を書くことにした経緯と信頼性

 

このサイトを始めてから、仕事でも、自宅でも、パソコンとにらめっこ!!

眼精疲労が半端ない。

ネットで対処方法を調べよう・・・いつも時間がなくて忘れてしまう・・・

そうだ、気になっていたクラウドソーシングで、現役のライターさんに実体験の記事を書いてもらえば・・・

私の時給は1500円。自分が記事を書く時間を考えたら 一石二鳥

そして、実体験の記事なら、信頼性も申し分なし

ということで現役ライターさんオススメの目の疲れ対策6選です。

そして、私も実践済み。効果あります(笑顔)

 

具体的な目の疲れ対策を6選

1.目を温める

目が疲れた時は冷やすよりも温めましょう

パソコンなどを長時間したことによる目の疲れの原因は、目の筋肉の緊張やコリが原因です。

目を温めることにより血行がよくなるため、疲労物質や発痛物質が流れ去って目の疲れが改善される効果が期待できます。

また、目を温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果も得ることができるので蒸しタオルで目を温めましょう!

蒸しタオルは準備が少し面倒なので 私は あずきのチカラを使いました。

レンジでチンするだけで250回使えます。Amazonで754円でした。

2.首や肩を温める

目だけではなく、首や肩を温めるのも目の疲れが楽になります。

仕事でパソコンをしている方の9割以上の方が目の疲れを感じており、7割の方が首や肩のコリ・痛みを感じています。

首や肩のコリ・痛みは筋肉が緊張していることで発生するため、首や肩も蒸しタオルで温めると疲れ目を軽くする効果が期待できるのでおすすめです!

全身を温めて血行をよくしてくれるのが入浴です。

38℃~40℃のぬるま湯に10分以上ゆっくり浸かると副交感神経が働くため、リラックス効果が得られます。

目だけでなく、首や肩のコリ・痛みが気になる方は入浴して身体を温めましょう!

私はアロマオイルを入れて、寝る前に入浴します。

よく眠れて体の疲れも取れますよ(笑顔)

3.目の周りをマッサージする

目が疲れると目元が暗くなるため、目の周りの筋肉をマッサージして目元のむくみを取りましょう!

疲れ目対策におすすめのマッサージ方法をご紹介します。

①眉毛下のくぼみを親指で外側に10回押す

②親指と人差し指で鼻の付け根をつまむように上へ4回押す

③人差し指でこめかみをやさしく10回押す

④下まぶたから指1本下の部分を人差し指でやさしく10回押す

目の周りをマッサージするときは、やさしくゆっくりと押して眼球に強い力をかけないようにしましょう!

4.目薬をさして目を閉じる

 

疲れ目用の目薬をさして5分ほど目を閉じましょう。

目を数分間閉じることで目を休憩させることができます!

この方法が、一番手軽で、しかも5分間で気分転換もできるので 私は作業の合間にいつもしています。

5.ピント合わせのストレッチを行う

パソコンの画面など同じ場所を見続けていると、水晶体を支えている毛様体が緊張し続けている状態になります。

毛様体は遠くを見ている時がもっともリラックスした状態であるため、目が疲れた時は意識して遠くの景色を眺めることで毛様体の緊張を和らげることができます。

ピント合わせストレッチの方法についてご紹介します

①窓の外に見える遠くの建物などにピントを合わせる

外の景色が見れない場合は、室内の数メートル先にあるカレンダーや絵などを見るようにしましょう。

②手元など目から30㎝ほど離れているものにピントを合わせる

①と②を5~10回繰り返しましょう!

6.姿勢と照明環境をチェックする

目の疲れは作業するときの姿勢や照明環境で目の負担を減らすことができます!

姿勢は猫背にならないように背筋を伸ばし、足の裏全体が床につく姿勢で目線はやや下の方を向く姿勢がベストです。

パソコンのディスプレイから50㎝ほど離しましょう。

前のめりの姿勢になると首や肩がこりやすくなるので注意が必要です。

室内の照明環境は明るすぎるのはNGのため、パソコンのディスプレイより少し明るい程度にします。

直射日光や明るすぎるディスプレイは目の疲れの原因となるため避けましょう。

 

まとめ

 

簡単にできるおすすめの目の疲れ対策6選についてご紹介しました

目が疲れたと感じた時は目や肩、首を温めたり、目のマッサージをしたりすると疲れを解消することができます。

また、ピント合わせのストレッチは簡単にできるのでおすすめです。

目の疲れの原因となる姿勢や照明環境を整えることも大切なので覚えておきましょう。

ぜひ今回ご紹介した方法で眼精疲労対策試してみて下さい。

 

 

以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。